बोर्ड पर प्रशिक्षण

बोर्ड पर प्रशिक्षण (Training on board - TOB)  नाविकों के लिए एक प्रशिक्षण और स्वास्थ्य परियोजना है।

आप www.trainingonboard.org पर वेबसाइट का उपयोग कर सकते हैं
कार्यक्रम से पता चलता है आप या तो कम या बिना कोई उपकरण के कैसे बोर्ड पर प्रशिक्षण कर सकते हैं। आप कसरत की योजना का पालन करके अपनी शक्ति, धीरज और लचीलापन विकसित कर सकते हैं। एक नौसिखिए के लिए,  भागीदारी फिट्नेस में एक बड़ा अंतर पैदा कर सकती है।

यह काम किस प्रकार करता है

TOB वेबसाइट पर एक फिटनेस कैलकुलेटर है। आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, के बारे में कुछ जल्द सवाल पूछते हैं, और वेबसाइट आपके ‘VO2 अधिकतम’ (ऑक्सीजन को बदलने की क्षमता) और स्वास्थ्य का अनुमान लगाती है। अगर आप 40 साल के हैं और वेबसाइट 50 कैलकुलेट कर रही है, तो यह प्रशिक्षण शुरू करने के लिए समय है!

कंडीशनिंग और शक्ति प्रशिक्षण, दोनों ही कार्यक्रम में शामिल किए गए हैं। मील, सेकंड या किलो की तुलना में प्रशिक्षण उसकी लंबाई और  तीव्रता पर अधिक केंद्रित है। वेबसाइट नौसिखिए से मध्यवर्ती तक के लिए कसरत करने की शुरुआत प्रदान करती है, और आप अन्य नाविकों के साथ अपने स्कोर की तुलना कर सकते हैं। यदि आप भाग लेने के लिए अपने सहयोगियों को भी लाते है, तो आप शीर्ष दस जहाज़ों में एक जगह के लिए अन्य जहाज़ों के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।

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