Entrenamiento A Bordo

El entrenamiento a bordo (TOB) es un proyecto de entrenamiento y salud para los marinos.

Puede acceder a la página web: www.trainingonboard.org

El programa le muestra cómo entrenar a bordo con poco material o sin él. Puede desarrollar su fuerza, resistencia y flexibilidad siguiendo los planes de entrenamiento. Para un principiante,  el hecho de participar en estos planes puede ayudarle a mejorar su estado físico.

Cómo funciona

En la página web del TOB  hay una calculadora para saber cuál es su estado físico. Debe contestar a algunas preguntas breves acerca de la frecuencia con que practica ejercicio físico y la página calcula su  máxima VO2 (capacidad para transformar oxígeno ) y su aptitud física.  Si tiene 40 años y la página le da como resultado 50 años, ¡es hora de empezar a entrenar!

Tanto el entrenamiento de acondicionamiento físico como el de fuerza están incluidos en el programa. El entrenamiento se centra más en la duración e intensidad del ejercicio que en los kilómetros, segundos o kilos. La página ofrece entrenamientos  que van desde un nivel principiante a uno intermedio y puede comparar los resultados obtenidos con los de otros marinos. Asimismo, si consigue que sus compañeros quieran participar, pueden competir con otros barcos por un puesto en la lista de los diez mejores barcos.

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